[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -szrugsy ramiona: -uginanie ramion stojąc podchwytem -uginanie ramion z sztangielkami -wyciskanie francuskie -wyciskanie francuskie jednorącz brzuch: -skłony w leżeniu płasko piszcie swoje sugestie co to tego planu... napisałem takie ćwiczenia bo na tyle pozwala mi mój [...]
A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]
PLAN C : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]
[...] głowym, szeroko, siedząc 2 podciaganie sztangi do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 martwy ciąg 4 wyciskanie na płaskiej 5 drążek wąskim podchwytem do czoła 6 francuskie wyciskanie leżąc 7 prostowanie nóg 8 obracanie hantli z rekoma opartymi o lawke 9 brzuszki Czy wszystko teraz jest ok? Superseria oznacza robienie cwiczenia na [...]
[...] sztangi na lawce prostej 3x12,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3x12,10,8 - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -martwy ciag 4serie -dorzucilbym jeszcze jedno typowo modelujace cwiczenie na wyciagu, np cisganie wyciagu dolnego i na kaptury;-) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w [...]
[...] trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) [...]
[...] do tego wyciskanie sztangi w góre siedząc Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / do tego dorzuć modlitewnik/niestety nie posiadam modlitewnika Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki to ok posiadam Nogi - ok bedzie sztanga :D / to także jedno z najważniejszych ćwiczeń, dobra by była [...]
Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]
Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] sztangi skos góra 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 ćwiczenie do B zestawy, 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i